الرئيسية
من طرف 14 نصيحة لصيام بلا إجهاد.
..........................
أكدت الدكتورة صباح عمار المدرس بكلية التمريض جامعة حلوان،أن هناك بعض النصائح الهامة التى يمكن من خلال اتباعها تجنب أي إجهاد خلال الصوم،و هي:
1 – كلوا و اشربوا و لا تسرفوا.
هى آية في كتاب الله،جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات،فإذا جاء شهر رمضان الكريم،و التزمنا بهذه الآية،و تجنبنا الإفراط في تناول الدهون و الحلويات و الأطعمة الثقيلة،سنجد في الصوم راحة صحية كبيرة.
2 – لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر.
حديث لرسول (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم)،و في التعجيل بالإفطار آثار صحية و نفسية هامة،فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء و طاقة أثناء النهار و التأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم،مما يؤدي إلى شعور بالهبوط و الإعياء العام،و في ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه،و لا ترضاه الشريعة السمحاء.
3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر.
و هذا حديث آخر لرسول الله (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم)،فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع،يدفع عنه الجوع،حيث يحتوي التمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك،و يعطي الإنسان شعورا بالامتلاءفلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.
4- أفطر على مرحلتين.
فقد كان رسول الله (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم) يعجل فطره على تمرات أو ماء،ثم يعجل صلاة المغرب،و يقدمها على إكمال طعام إفطاره، و في ذلك حكمة نبوية رائعة،فتناول شيء من التمر و الماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا،و خلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية و الماء،و يزول الشعور بالعطش و الجوع،و يعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره،و قد زال عنه الشعور بالهم،و من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة و بسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة،و حدوث تلبك معوي و عسر هضم.
5- اختر لنفسك غذاء صحياً متكاملاً.
فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعاً و شاملاً لكافة العناصر الغذائية،و اجعل في طعام إفطارك مقداراً جيداً من السلطة،فهي غنية بالألياف،كما تعطيك إحساساً بالامتلاء و الشبع،فتأكل كمية أقل من باقي الطعام،و تجنب التوابل و البهارات و المخللات قدر الإمكان،كما يستحسن تجنب المقليات و المسبكات،فقد تسبب عسر الهضم و تلبك الأمعاء.
6 – تناول وجبة السحور.
و لا شك فى أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء و الصداع أثناء نهار رمضان،و يخفف من الشعور بالعطش الشديد،كما حث الرسول (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم) على تأخير السحور،فقال: “ما تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار و أخروا السحور”.
و يستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم،كاللبن (الزبادي)،و العسل،و الفواكه،و غيرها.
7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش.
حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة،و التوابل و البهارات،و خاصة عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش،و اشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة فى ذلك.
8- وصية لتجنب الإمساك.
و إذا كنت ممن يصابون بالإمساك،فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات و البقول و الفواكه و الخضار،و حاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية،و احرص على الصلاة و أداء النشاط الحركي المعتاد.
9- تجنب النوم بعد الإفطار.
بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار و الحقيقة،فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة و دسمة قد يزيد من خمول الإنسان و كسله،و لا بأس من الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام،و تظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم،ثم النهوض لصلاة العشاء،فهي تساعد على هضم الطعام،و تعيد لهم نشاطهم و حيويتهم.
10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين.
من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذى يقلع فيه المرء عن التدخين،فعند توقفه عن التدخين يبدأ الدم يمتص الأوكسجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام،و بذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين،و تخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا.
11- لا تغضب.
حديث لرسول الله (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم)،فماذا يفعل الغضب في رمضان؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين فى الجسم بمقدار كبير،و إذا ما حدث ذلك في أول الصيام (أي أثناء هضم الطعام) فقد يضطرب الهضم و يسوء الامتصاص،و إذا حدث أثناء النهار تحول شىء من الجليكوجين فى الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للخناق،و هي بالطبع طاقة ضائعة.
و قد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المرض،كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول،و هو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين.
12- المرأة الحامل و المرضعة.
ينبغى على الحامل و المرضع استشارة الطبيب،فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار،و توزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين: الأولى عند الإفطار،و الباقى بعد أربع ساعات،كما تنصح بتأخير وجبة السحور،و الإكثار من اللبن (الزبادي)،و الإقلال من الطعام الدسم و الحلويات.
أما المرضعة فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء و السوائل ليشربها خلال ساعات الحر،بجانب الرضاعة من ثدي الأم و عليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية و النوعية،كما ينبغي أن تكثر من الرضعات فى الفترة بين الإفطار و السحور،فإذا ما شعرت بالتعب و الإرهاق فعليها إنهاء صومها و استشارة الطبيب.
13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق و لين.
ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة،و تعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل،و لا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام،لأن ذلك قد يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرا،و تكبر معه هذه الخيانة،و يراعى التدرج فى صيام الطفل عاما بعد عام.
و على الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه،فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطاره،و هناك عدد من الأمراض التي تمنع الطفل من الصيام كمرض السكر و فقر الدم و أمراض الكلى و غيرها.
و ينصح الآباء و الأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية،و أن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور.
14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة من أيام أخر "البقرة 184".
فمن أعطاه الله رخصة الإفطار فى شهر رمضان،فلابد من استشاره الطبيب المسلم،لأنه إذا كان مريضاً فصام أدى صيامه إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه.
.......
موقع البلاغ
..........................
أكدت الدكتورة صباح عمار المدرس بكلية التمريض جامعة حلوان،أن هناك بعض النصائح الهامة التى يمكن من خلال اتباعها تجنب أي إجهاد خلال الصوم،و هي:
1 – كلوا و اشربوا و لا تسرفوا.
هى آية في كتاب الله،جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات،فإذا جاء شهر رمضان الكريم،و التزمنا بهذه الآية،و تجنبنا الإفراط في تناول الدهون و الحلويات و الأطعمة الثقيلة،سنجد في الصوم راحة صحية كبيرة.
2 – لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر.
حديث لرسول (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم)،و في التعجيل بالإفطار آثار صحية و نفسية هامة،فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء و طاقة أثناء النهار و التأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم،مما يؤدي إلى شعور بالهبوط و الإعياء العام،و في ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه،و لا ترضاه الشريعة السمحاء.
3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر.
و هذا حديث آخر لرسول الله (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم)،فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع،يدفع عنه الجوع،حيث يحتوي التمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك،و يعطي الإنسان شعورا بالامتلاءفلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.
4- أفطر على مرحلتين.
فقد كان رسول الله (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم) يعجل فطره على تمرات أو ماء،ثم يعجل صلاة المغرب،و يقدمها على إكمال طعام إفطاره، و في ذلك حكمة نبوية رائعة،فتناول شيء من التمر و الماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا،و خلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية و الماء،و يزول الشعور بالعطش و الجوع،و يعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره،و قد زال عنه الشعور بالهم،و من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة و بسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة،و حدوث تلبك معوي و عسر هضم.
5- اختر لنفسك غذاء صحياً متكاملاً.
فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعاً و شاملاً لكافة العناصر الغذائية،و اجعل في طعام إفطارك مقداراً جيداً من السلطة،فهي غنية بالألياف،كما تعطيك إحساساً بالامتلاء و الشبع،فتأكل كمية أقل من باقي الطعام،و تجنب التوابل و البهارات و المخللات قدر الإمكان،كما يستحسن تجنب المقليات و المسبكات،فقد تسبب عسر الهضم و تلبك الأمعاء.
6 – تناول وجبة السحور.
و لا شك فى أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء و الصداع أثناء نهار رمضان،و يخفف من الشعور بالعطش الشديد،كما حث الرسول (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم) على تأخير السحور،فقال: “ما تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار و أخروا السحور”.
و يستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم،كاللبن (الزبادي)،و العسل،و الفواكه،و غيرها.
7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش.
حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة،و التوابل و البهارات،و خاصة عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش،و اشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة فى ذلك.
8- وصية لتجنب الإمساك.
و إذا كنت ممن يصابون بالإمساك،فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات و البقول و الفواكه و الخضار،و حاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية،و احرص على الصلاة و أداء النشاط الحركي المعتاد.
9- تجنب النوم بعد الإفطار.
بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار و الحقيقة،فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة و دسمة قد يزيد من خمول الإنسان و كسله،و لا بأس من الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام،و تظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم،ثم النهوض لصلاة العشاء،فهي تساعد على هضم الطعام،و تعيد لهم نشاطهم و حيويتهم.
10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين.
من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذى يقلع فيه المرء عن التدخين،فعند توقفه عن التدخين يبدأ الدم يمتص الأوكسجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام،و بذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين،و تخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا.
11- لا تغضب.
حديث لرسول الله (صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم)،فماذا يفعل الغضب في رمضان؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين فى الجسم بمقدار كبير،و إذا ما حدث ذلك في أول الصيام (أي أثناء هضم الطعام) فقد يضطرب الهضم و يسوء الامتصاص،و إذا حدث أثناء النهار تحول شىء من الجليكوجين فى الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للخناق،و هي بالطبع طاقة ضائعة.
و قد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المرض،كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول،و هو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين.
12- المرأة الحامل و المرضعة.
ينبغى على الحامل و المرضع استشارة الطبيب،فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار،و توزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين: الأولى عند الإفطار،و الباقى بعد أربع ساعات،كما تنصح بتأخير وجبة السحور،و الإكثار من اللبن (الزبادي)،و الإقلال من الطعام الدسم و الحلويات.
أما المرضعة فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء و السوائل ليشربها خلال ساعات الحر،بجانب الرضاعة من ثدي الأم و عليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية و النوعية،كما ينبغي أن تكثر من الرضعات فى الفترة بين الإفطار و السحور،فإذا ما شعرت بالتعب و الإرهاق فعليها إنهاء صومها و استشارة الطبيب.
13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق و لين.
ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة،و تعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل،و لا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام،لأن ذلك قد يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرا،و تكبر معه هذه الخيانة،و يراعى التدرج فى صيام الطفل عاما بعد عام.
و على الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه،فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطاره،و هناك عدد من الأمراض التي تمنع الطفل من الصيام كمرض السكر و فقر الدم و أمراض الكلى و غيرها.
و ينصح الآباء و الأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية،و أن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور.
14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة من أيام أخر "البقرة 184".
فمن أعطاه الله رخصة الإفطار فى شهر رمضان،فلابد من استشاره الطبيب المسلم،لأنه إذا كان مريضاً فصام أدى صيامه إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه.
.......
موقع البلاغ
