الرئيسية
من طرف خطوات أساسية
تزيد من قوة التحمل وارتفاع الآداء العملي.
تزيد من قوة التحمل وارتفاع الآداء العملي.
حياتنا العصرية تتطلب علماً وثقافة, ووعيا وادراكا كبيرين للالمام بأمور
الحياة اليومية, ومواجهة تعقيداتها المختلفة, وايجاد حلول لمشكلاتها
المتعاقبة.
إلا ان هناك مطلبا آخر يساعد على المواجهة ويمهد الطريق امام الانطلاق
على طريق الانجاز والنجاح ويدعم الصمود ويشد من قوة الانسان بل ويحفزه على
الاستمرار في المقاومة.
هذا المطلب يتلخص في كلمة واحدة هي »الجلد« او القدرة على التحمل stamina
وهذه القدرة تتضمن الكثير من المعاني مثل القوة الذهنية والصبر والعزيمة
الصادقة والروح المعنوية العالية والرغبة الاكيدة في تحمل المسؤولية حتى
النهاية بصرف النظر عن العوائق والعقبات.
ويعني الجلد ايضا امكانية القيام بمهام مختلفة على افضل وجه او مواجهة
تحديات عدة الواحد تلو الآخر دون الشعور باليأس او الارهاق او الرغبة في
التراجع والانسحاب. يقول الخبراء: ان القوة والجلد والقدرة على التحمل
خصال يمكن تحقيقها وتنميتها بالممارسة والمران ومن بين وسائل التنمية
والتطور محاولة آداء رفع مستوى العمل الذي نقوم به باعتبار ان ذلك مطلبا
اساسيا.
ولتحقيق هذا الهدف هنا الخطوات التي تساعدنا في بلوغه.
1- مراجعة الطبيب:
قبل البدء بممارسة اي تمرين رياضي لتقوية الجسم والعضلات ينبغي مراجعة
الطبيب لمعرفة امكاناتك الحقيقية وحدود قدراتك, ويقوم الطبيب بفحص القلب
والرئتين والاعضاء والعضلات حتى يعرف اقصى ما يمكن ان تفعله اعتمادا على
ذاتك, وبإمكان الطبيب ايضا ان يعالج اي مشكلات صحية تعاني منها كاضطراب
الغدة الدرقية او غير ذلك من الحالات المرضية.
2- ممارسة الرياضة:
ينبغي ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بحيث لا تقل مدة
التمرين الواحد عن 30 دقيقة, وعند البدء بممارسة تمرين رياضي جديد ينبغي
اداؤه يوميا بصفة روتينية لمدة اسبوعين على الاقل.
ومن بين التمرينات الرياضية المفيدة في تقوية القلب والجسم والعضلات
والاطراف المشي السريع والهرولة وركوب الدراجات.
3- الاحتفاظ بسجل الاداء:
ينبغي الاحتفاظ بسجل خاص بالنشاط الرياضي لمعرفة مستوى التقدم الذي تم
احرازه حول هذا الشأن, وبعض الناس يقيس نجاحه باحتساب ما فقده جسمه من
وزن.
يقول الخبراء: انه احيانا قد يقل مستوى الدهون في جسم الانسان الا ان مؤشر
كتلة الجسم body mass قد يستمر في الزيادة وهذا يعني عدم خسارة اي وزن
على الاطلاق - لكن يظل هناك مكسب ملموس يتمثل في تحسن الآداء العملي
وزيادة القدرة على التحمل ورفع مستوى الطاقة.
4- تناول الغذاء الصحي:
من الضروري ان يتناول الانسان الطعام الصحي المتوازن, والمعروف اننا نحصل
على معظم الطاقة الموجودة في اجسامنا من الغذاء الذي نتناوله, ويوصي
الخبراء بتناول ما بين اربع او ست وجبات صغيرة في اليوم او من شأنه التحكم
في الاوقات الفاصلة بين الوجبة والاخرى بطريقة متوازنة تتيح الفرصة
لتنظيم مستوى السكر في الدم والمحافظة على مستويات الطاقة خلال اليوم, ومن
افضل المأكولات الفواكه والخضراوات والمكسرات والبقول »كاللوز والفول«.
المحافظة على الوزن الصحي للجسم:
ينبغي المحافظة على الوزن الصحي للجسم على ان نظل على هذا الوضع من دون
تغيير سواء أكان بالزيادة او النقصان, وعلى المرأة البالغة التي يتراوح
عمرها بين 19 الى 30 عاما ان تحصل يوميا على ما بين 2000 الى 2200 سعر
حراري اذا كانت تمارس نشاطا معتدلا خلال اليوم اما بالنسبة للرجل في هذه
العمر فإن عليه الحصول على ما بين 2600 الى 2800 سعر حراري في اليوم.
نصائح وتحذيرات
إذا لم تكن عزيزي القارئ لديك الميل الى ممارسة الرياضة على المستوى
الشخصي فمن الافضل ان تنضم الى مجموعة رياضية تمارس تمريناتها في احد
النوادي, ومن الافضل ان تحيط نفسك بمجموعة من الاصدقاء الذين يشجعونك على
ممارسة الرياضة والتمسك بأهدافك بهذا الخصوص حتى تحقق النحاح المطلوب.
واذا وجدت نفسك لاهث الانفاس وان قلبك يدق بسرعة وبصورة غير مريحة فإن
عليك استشارة الطبيب, لأن ذلك يمكن ان يكون احد اعراض الاصابة بمرض خطير.
موقع أمهات بلا حدود
